혈관 건강 콜레스테롤 수치 낮추는 음식 살펴보기

각종 성인병에 빠지지 않고 등장하는 콜레스테롤 수치, 혈관건강과 건강한 삶을 위해 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 중요합니다. 콜레스테롤에는 저밀도 콜레스테롤(LDL)과 고밀도 콜레스테롤(HDL)이 있고 우리 건강에 해로운 것은 LDL 수치 입니다. LDL 수치는 낮추고 HDL 수치는 높이는 게 좋은데요. 

여러 가지 정보들을 들으면서 제가 현재 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 위해 신경쓰고 있는 것은 크릴오일섭취, 하루견과먹기, 매일 아침 사과 먹기 입니다. 이것들이 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관건강에 도움이 되기 때문이지요. 이것들 이외에도 혈관건강에 도움이 되고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 음식들을 정리해 보도록 하겠습니다. 

1. 견과류 

  - 매일 한 봉지의 견과류는 전체 콜레스테롤 수치, LDL, 중성지방 수치를 낮춰줍니다. 

 

2. 사과 

 -사과에는 LDL 수치를 낮춰주는 섬유질이 들어있다고 합니다. 항산화효과도 있고 피부에도 좋은 사과 챙겨먹어야겠죠. 

 

3. 다크 초콜렛

 카카오 함량이 최소 70% 이상 함유된 다크초콜렛의 경우 항산화물질이 혈관을 깨끗하고 튼튼하게 해 준다고 합니다. 매일 다크초콜렛 100g 정도를 먹으면 혈관질환발생률이 20% 감소된다고 하네요. 전에 99% 다크초콜렛을 사서 먹었는데 쓴 맛도 있지만 나름 먹을만 하더라고요. 먹기 좋은 건 롯데에서 나오는 작은 알 형태의 다크초콜렛이 먹기 편할 것 같고요. 매일 100g은 아니더라도 꾸준히 챙겨먹어야겠습니다. 

 

4. 레드 와인

일주일에  한 두 잔의 레드와인도 혈관 건강에 도움이 된다고 합니다. 

 

5. 귀리(오트밀)

슈퍼푸드라 불리는 오트밀은 베타글루칸과 불포화지방산이 풍부하며 체내 콜레스테롤수치를 낮춰준다고 합니다. 변비에도 도움이 되는 음식이고요. 귀리는 밥을 할 때 넣어서 먹고 있습니다. 요새 덜 챙겨먹었는데 다시 꼭꼭 넣어서 꾸준히 챙겨먹어야겠습니다. 

6. 등푸른 생선

 등푸른 생선에 들어있는 오메가 3가 콜레스테롤을 낮춰준다는 것은 많이 알려진 사실입니다. 고등어, 연어, 꽁치, 참치 등이 등푸른 생선의 대표적인 생선들입니다. 오메가 3가 특히 중성지방 수치를 낮춰준다고 합니다. 

 

7. 올리브유

올리브유는 콜레스테롤 수치를 낮추는 것 뿐만 아니라 중성지방의 수치도 낮춰준다고 합니다. 우리나라에서 매일 들기름을 아침에 생으로 먹는 사람이 있듯이 올리브유를 아침에 생으로 먹는 습관도 건강을 위해 좋은 습관이라고 합니다. 물론 오래된 기름은 산패되기 때문에 신선한 기름을 섭취해야 하고요. 올리브유를 많이 먹는 스페인이나 이탈리아는 심혈관 질환 환자의 비율이 낮다고 합니다. 

 

8. 콩류

콩도 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 식품으로 유명합니다. 편하게 먹으려면 밥을 지을 때 콩 한 줌을 섞어서 밥을 하면 됩니다. 생청국장 나또를 꾸준히 챙겨먹는 것도 좋은 방법입니다. 

 

9. 딸기

딸기의 항산화 성분이 LDL  수치를 낮춰줘서 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 준다고 합니다. 

 

10. 아보카도

 아보카도도 올리브유처럼 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 불포화 지방산이 풍부하다고 합니다. 

 

콜레스테롤에 좋지 않은 음식은?

위에서 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강에 도움이 되는 음식들을 살펴봤는데요. 그럼 섭취를 줄여야할 음식들에는 어떤 것들이 있을까요?

 

1. 포화지방산이 많이 함유된 식품들

   -소고기, 돼지고기, 우유 등의 유제품, 라면, 과자, 팝콘, 커피 프림 등

 

2. 콜레스테롤 함량이 높은 식품

  계란 노른자, 생선알, 생선내장, 내장(간, 곱창, 순대 등) 장어, 미꾸라지, 오징어, 문어, 새우, 버터, 베이컨 , 소세지 , 햄 등

 

3. 단당류

  -중성지방은 당질의 과다섭취에 의해서도 증가됨

 -케이크, 사탕, 꿀, 엿, 주스류, 청량음료, 젤리 등 

 

개인적으로 좋아하고 맛있는 음식들이 피해야 할 음식들에 많이 포함되어 있네요. 안 먹기는 힘들겠지만 생각하면서 먹는 양을 조절해서 먹어야겠습니다. 특히 중요한 혈관 건강, 콜레스테롤 수치 관리로 건강한 몸 유지해요. 당뇨에 도움이 되는 음식들에 관한 내용도 참고해 주세요. 

당뇨에 좋은 음식 당뇨를 예방하기 위한 팁